Krafttraining für Läufer:innen

Beschreibung

Gezieltes Krafttraining verbessert Ausdauer, Stabilität und Verletzungsresistenz. Dieses Training passt zu dir, wenn du • schneller laufen oder Velofahren möchtest • stark, stabil und verletzungsfrei sein willst • funktionelle Kraft aufbauen willst und • deine Performance steigern möchtest Wir stärken Beine und Rumpf mit funktionellen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Step-ups. Dazu kommen plyometrische Elemente (Treppensprünge, einbeinige Sprünge) sowie Übungen für Technik und Rumpfkraft. Geeignet für alle Niveaus im Lauf-, Velo- und Triathlonsport. Donnerstag, 18:30 Uhr, abwechselnd beim Sportplatz Liguster (Oerlikon) mit Jan oder beim Sihlhölzli mit Heather. – Dauer: ca. 60 Min. – Kosten: CHF 20.– – Draussen, ohne Garderobe oder WC. Über uns Jan ist promovierter Bewegungswissenschaftler und Läufer mit langjähriger Erfahrung vom 800-m-Sport bis zum Berglauf. Er kombiniert Ausdauer- und Krafttraining praxisnah und wissenschaftlich fundiert. Heather ist Ausdauersportlerin, Trainerin und Gründerin von OutFit Women’s Movement. Mit über 20 Jahren Marathon- und Ultramarathon-Erfahrung unterstützt sie Athlet:innen dabei, stärker, stabiler und selbstbewusster zu werden. ENGLISH VERSION Run and ride more efficiently through targeted core and leg work. This session is for you if you want to: • Run, ride, or move farther with less effort • Be strong, stable, and injury-free • Build practical, functional strength • Move with more power, stability, and confidence • Level up your endurance performance We train legs and core with functional exercises such as squats, lunges and step-ups, plus plyometrics and technique drills. Suitable for all levels — runners, cyclists and triathletes. Thursdays at 6:30 PM, alternating between Sportplatz Liguster (Oerlikon) with Jan and Sihlhölzli with Heather. – Duration: 60 minutes. – CHF 20 per session. – Outdoor training, no changing room or toilet. About us Jan holds a PhD in exercise science and has a background ranging from 800-m racing to mountain running. He brings practical, science-based methods to endurance and strength training. Heather is an endurance athlete, coach and founder of OutFit Women’s Movement. With 20+ years of marathon and ultramarathon experience, she helps people athletes build strength, resilience, and confidence in the movement they love.