Jan Stutz, Dr. sc. ETH
Workshop Krafttraining mit Körpergewicht
Sicher, wirksam und selbstständig trainieren – ortsunabhängig umsetzbar
Der Workshop richtet sich an Menschen, die Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht sicher erlernen und selbstständig in ihren Alltag integrieren möchten.
Worum es geht
Im Workshop lernst du die grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht. Der Fokus liegt auf einem ganzheitlichen Krafttraining, das ohne Geräte auskommt und zu Hause oder im Freien umsetzbar ist.
Wie wir vorgehen
Wir üben grundlegende Kraftübungen für Beine, Rumpf und Oberkörper und passen sie an dein aktuelles Niveau an. Du lernst, wie du dein Training sinnvoll strukturierst und selbstständig weiterführst. Eine einmalige Teilnahme reicht dafür aus; eine wiederholte Teilnahme ist bei Bedarf möglich.
Was daraus entsteht
Am Ende des Workshops hast du eine klare Grundlage für dein eigenes Krafttraining. Du erhältst eine kompakte Trainingskarte im A6-Format mit den besprochenen Übungen, deiner persönlichen Variante sowie ergänzenden Übungen für dein weiteres Training.
Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Workshop richtet sich an dich, wenn du:
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Krafttraining neu aufbauen oder wieder aufnehmen möchtest
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bereits trainierst, aber unsicher bist, wie du sinnvoll variierst oder steigerst
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ohne Fitnessstudio und Geräte trainieren willst
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Wert auf saubere Ausführung, Verständnis und Selbstständigkeit legst
Format: Kleingruppe (2–4 Personen)
Dauer: 90 Minuten
Wann & wo:
Jeden zweiten Samstag, 11:00 Uhr
Sportplatz Liguster, Venusstrasse, 8050 Zürich
Mitbringen: Wettergerechte, bequeme Sportkleider (Übungen im Freien). Optional eine eigene Matte oder ein Tuch. Bitte beachten: Garderobe und WC sind vor Ort nicht vorhanden.
65 Schweizer Franken