Ein kompaktes, evidenzbasiertes Übungsprogramm zur Verbesserung von Stabilität und Beweglichkeit der Schultern. Es unterstützt die Schulterfunktion im Alltag und kann Schmerzen vorbeugen oder lindern.
 
Du erhältst
Eine beidseitig bedruckte A6-Karte mit 10 ausgewählten Übungen, inklusive Angaben zu Wiederholungen und Häufigkeit
Zugang zu einem privaten Link mit kurzen Videoanleitungen und Varianten für verschiedene Niveaus
 
Dein Nutzen
Verbesserte Stabilität und Beweglichkeit der Schultern im Alltag und beim Sport
Reduziertes Risiko für wiederkehrende Schulterbeschwerden
Orientierung beim Üben dank strukturiertem Aufbau und einfachen Videoanleitungen
 
Es eignet sich für das Training zu Hause oder unterwegs und lässt sich über Übungsvarianten individuell anpassen.
 
Hinweis: Für einzelne Übungen wird ein Widerstandsband mit leichtem bis mittlerem Widerstand benötigt (z. B. Theraband).
 
Die Übungsauswahl und Trainingsdosierung orientieren sich an wissenschaftlichen Studien, die positive Effekte auf Schulterfunktion, Kraft und Schmerzreduktion gezeigt haben. Individuelle Reaktionen können variieren.