Bewegung als orchestriertes Zusammenspiel der Körpersysteme: Wie sich diese durch Ausdauertraining anpassen und welche Bedeutung dies für die Selbstständigkeit im Alter hat.

Gurmej, 64, geht lieber zu Fuss zum Bauernhof, um die Milch zu holen. Bewegung ist Teil seiner Lebenshaltung und hält ihn jung.

Muskeln dienen als Reserve für eine normale Körperfunktion in belastenden Situationen – und sie sind in jedem Alter trainierbar.

Nach der Menopause nimmt die Knochendichte schneller ab. Viele setzen dann auf Spaziergänge, doch das ist oft zu wenig. Diese Übungen zeigen in Studien stärkere Effekte – und können auch bei Männern zur Knochengesundheit beitragen.

Ein evidenzbasierter Trainingsvorschlag auf Basis von 108 Studien.

Ausdauer nimmt im Alter ab. Trainingsanpassungen und bessere Fitness sind aber auch im hohen Alter noch möglich.